セルフケア– category –

デスクワークやスマホ時間が長いと、首こり・肩こりで首肩まわりがガチガチになりやすくなります。そんなときに候補になるのが、EMS・低周波・もみ玉タイプの首肩ケアグッズです。 ただし、首・肩こり対策グッズは「ランキング上位だから良い」とは限りま...

長時間座っていると股関節まわりがつまる、しゃがみにくい、あぐらがかきにくい、腰やお尻が重い。そんな悩みがある場合、股関節まわりの硬さが腰への負担に関係していることがあります。 もちろん、股関節が硬いから必ず腰痛になるわけではありません。た...

長時間のデスクワークが続いている。最近、なんだか疲れが抜けにくい。運動不足を感じている。お腹まわりが気になってきた。以前より男性機能に不安を感じるようになった。 このような悩みはありませんか？ EDというと、年齢やメンタルだけの問題だと思わ...

最近、身体が重い。疲れが抜けにくい。肩こりや腰痛が続いている。手足が冷えやすい。 このような不調があるとき、血流の悪さが関係していることがあります。 もちろん、疲れや痛みの原因はひとつではありません。しかし、デスクワークや運動不足、ストレ...

しっかり寝たはずなのに、朝起きた瞬間から身体が重い。 「眠ったのに疲れが取れていない」「朝からだるくて動き出すのがつらい」「休んだはずなのに、仕事に行く前から疲れている」 このように感じることはありませんか？ 朝起きても疲れが取れないときは...

先に結論：腰痛対策におすすめのフォームローラー3選 腰痛対策には、硬すぎず適度な弾力があるフォームローラーがおすすめです。この記事では柔道整復師の視点から、おすすめ商品・選び方・正しい使い方を紹介します。 フォームローラーは、腰痛そのものを...

腰痛対策におすすめのヨガマットの選び方 結論からいうと、腰痛対策のストレッチ用なら厚さ8〜10mm前後で、滑りにくく、寝た姿勢でも体が収まるヨガマットを選ぶと続けやすいです。 とくにフローリングで寝ながらストレッチをする人は、床の硬さで腰・膝・...

腰痛改善で大切なのは、「腰を無理に伸ばすこと」ではありません。 重要なのは お尻 太もも裏 股関節前 などを正しく動かすこと。 この記事では、腰痛改善に重要な筋肉と正しいストレッチ方法を解説します。 ■結論 やり方は簡単！ 腰ではなく「お尻・太も...

フォームローラーは、自宅でお尻・太もも・背中まわりをケアしやすいセルフケア用品です。腰痛対策として取り入れたい方も多いですが、最初に大切な前提があります。 フォームローラーは、痛い腰を直接ゴリゴリ押すための道具ではありません。 腰がつらい...

腰痛対策として筋膜リリースを始めたいけれど、「本当に効果があるの？」「腰にフォームローラーを当てても大丈夫？」と不安に感じる方は多いです。 結論からいうと、筋膜リリースは腰そのものを強くほぐすより、お尻・股関節・太ももまわりを整える目的で...