肩こりの原因となかなか治らない理由｜改善方法を国家資格者が解説

「肩が重い」「マッサージを受けてもすぐ戻る」「デスクワークをしていると肩がつらくなる」。このような肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

肩こりの原因は、肩だけにあるとは限りません。 姿勢、デスクワーク、スマホ時間、運動不足、睡眠、ストレスなどが重なっていることがあります。

実際に現場でも、「肩を揉んでもらうと楽になるけれど、数日で元に戻ってしまう」という相談は少なくありません。

この記事では、肩こりの主な原因やなかなか治らない理由、自宅でできる改善方法、医療機関へ相談した方がよい症状を、国家資格者である柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。

肩こりセルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか？

• デスクワークやパソコン作業を1日4時間以上行う
• スマホを見る時間が長い
• 肩や首が重だるいと感じることがある
• 運動する習慣がほとんどない
• 猫背になりやすい
• 睡眠不足を感じることがある
• マッサージを受けてもすぐに元へ戻る

複数当てはまる方は、日常生活の習慣が肩こりに関係している可能性があります。

肩こりは肩だけが原因ではありません。姿勢や運動不足、睡眠、ストレスなどさまざまな要因が関係しています。

肩こりとは？

肩こりとは、首や肩まわりの筋肉が緊張し、不快感や重だるさ、痛みを感じる状態です。多くの場合は生活習慣や姿勢の影響が関係しています。

肩こりは病名ではなく症状のひとつです。

首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し続けることで、重だるさや張り感、痛みなどが現れます。

症状が軽いうちは違和感程度ですが、悪化すると頭痛や集中力の低下、疲労感につながることもあります。

特にデスクワークやスマホ操作が多い現代では、多くの人が肩こりを経験しています。

肩こりの主な原因

肩こりは一つの原因だけで起こるものではありません。姿勢や運動不足、ストレスなど複数の要因が重なって起こることが多くあります。

原因のタイプ	起こりやすい状況	見直したいポイント
姿勢・デスク環境	パソコン、長時間座位、猫背	画面の高さ、椅子、休憩、肩甲骨の動き
スマホ首	下向き姿勢、首こり、頭が前に出る	スマホ時間、目線の高さ、ストレートネック傾向
運動不足	肩甲骨や背中を動かす機会が少ない	軽い運動、胸まわりのストレッチ
睡眠・ストレス	疲労が抜けない、力が入りやすい	睡眠環境、休息、ストレス対策

長時間のデスクワーク

デスクワークでは同じ姿勢が続きやすく、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

特にパソコン画面をのぞき込む姿勢になると頭が前に出やすくなり、首や肩への負担が増加します。

実際に肩こりを訴える方の多くが、長時間のデスクワークを行っています。

スマホを見る時間が長い

スマホを見るときは自然と顔が下を向きます。

この姿勢が続くと首の筋肉が緊張し、肩こりにつながりやすくなります。

近年では「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれる状態も増えています。

運動不足

運動不足になると筋肉を動かす機会が減り、血流が悪くなります。

その結果、筋肉が硬くなり肩こりが起こりやすくなります。

特に座る時間が長い方は注意が必要です。

ストレス

ストレスを感じると身体は無意識に緊張します。

肩に力が入りやすくなり、筋肉の緊張状態が続くことで肩こりにつながります。

身体だけでなく心の状態も肩こりに影響します。

睡眠不足

睡眠は身体を回復させる大切な時間です。

睡眠不足が続くと筋肉の疲労が回復しにくくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。

睡眠不足や寝起きの首肩のこわばりがある場合は、枕の高さや寝返りのしやすさも確認したいポイントです。首肩に負担がかかりにくい枕の選び方は、首こり・肩こり対策におすすめの枕4選で紹介しています。

肩こりがなかなか治らない理由

マッサージで一時的に楽になっても生活習慣が変わらなければ肩こりは繰り返しやすくなります。肩だけでなく原因そのものへの対策が重要です。

マッサージだけで終わっている

肩こりの原因が姿勢や生活習慣にある場合、マッサージだけでは根本的な改善につながりにくいことがあります。

筋肉が一時的にほぐれても、同じ生活を続ければ再び肩に負担がかかるためです。

肩こりを改善するためには、身体の使い方や生活習慣も見直す必要があります。

姿勢や生活習慣が変わっていない

長時間のデスクワークやスマホ操作が続いている場合、肩こりの原因が残ったままになります。

施術やセルフケアだけでなく、日常生活の姿勢や環境を整えることも大切です。

肩以外に原因がある

肩こりは肩だけの問題ではありません。

首や背中、肩甲骨、胸まわりの硬さが影響していることもあります。

また、睡眠不足やストレスなども肩こりを悪化させる要因になります。

自宅でできる肩こり改善方法

肩こり改善には首や肩だけでなく、肩甲骨や胸まわりを動かし、生活習慣を整えることも大切です。

デスク環境を整える

パソコン画面が低すぎると頭が前に出やすくなります。

画面の高さや椅子の位置を見直し、自然に背筋を伸ばせる環境を作りましょう。

肩甲骨を動かす

肩甲骨の動きが悪くなると肩まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる運動を取り入れたりすることがおすすめです。

胸の筋肉を伸ばす

デスクワークが多い方は胸の筋肉が縮こまりやすくなります。

胸の筋肉を伸ばすことで姿勢が整いやすくなり、肩への負担軽減につながります。

適度な運動を行う

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどを習慣化することで血流改善が期待できます。

運動不足の解消は肩こり改善だけでなく健康維持にも役立ちます。

なお、運動やストレッチを生活に取り入れる際は、厚生労働省のe-ヘルスネットなど、公的情報も参考にしながら無理のない範囲で行いましょう。

睡眠環境を整える

睡眠不足は肩こりを悪化させる原因の一つです。

睡眠環境が合っていないと、首や肩の筋肉が十分に回復しないこともあります。横向き寝で肩まわりがつらい方は、横向きで寝ると肩が痛い原因と対策も参考になります。

十分な睡眠時間を確保し、身体が回復しやすい環境を整えましょう。

【朝起きても疲れが取れない原因とは？】

病院や整体院への相談を考えた方がよいケース

肩こりの中にはセルフケアだけでは対応が難しいケースもあります。気になる症状がある場合は早めの相談をおすすめします。

次のような症状がある場合は医療機関への相談を検討しましょう。

• 腕や手にしびれがある
• 力が入りにくい
• 強い頭痛を伴う
• 安静にしていても痛みが強い
• 日常生活に支障が出ている

症状によっては首の神経や他の疾患が関係している可能性もあります。

肩こりの原因に関するよくある質問

肩こりの原因やセルフケアについて、相談されることが多い疑問をまとめました。自己判断で無理をせず、症状が強い場合は医療機関へ相談してください。

肩こりは揉めば改善しますか？

一時的に楽になることはありますが、デスクワーク姿勢やスマホ時間、運動不足などの原因が残っていると繰り返しやすくなります。揉むだけでなく、負担が戻る理由を確認しましょう。

肩こりとストレートネックは関係しますか？

頭が前へ出る姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。ストレートネックという言葉だけにとらわれず、胸・肩甲骨・デスク環境まで含めて確認することが大切です。

肩こりで病院に行く目安はありますか？

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、安静時の強い痛み、日常生活に支障がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず医療機関へ相談しましょう。

まとめ｜肩こりは原因を分けて見直そう

肩こりは姿勢だけでなく生活習慣も大きく関係しています。肩だけを揉むのではなく、原因を理解して改善していくことが大切です。

長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足、睡眠不足などは肩こりを引き起こしやすくなります。

まずは日常生活を見直し、自分にできることから少しずつ取り組んでみましょう。

なかなか改善しない場合は、専門家へ相談することも選択肢の一つです。

私自身、柔道整復師として肩こりの相談を受けることがありますが、肩だけが原因ではなく、姿勢や生活習慣が関係しているケースを多く経験します。肩こりがなかなか改善しない場合は、肩だけでなく生活習慣も含めて見直してみましょう。