腰が痛いとき
腰が痛いとき、
「とりあえずストレッチ」
「我慢して仕事」
こうした行動をしていませんか？
実はこれ
逆に悪化させる原因になることがあります。
この記事では、柔道整復師の視点から
腰が痛い時にやってはいけないことと正しい対処法を解説します。
目次
こんな方におすすめ
- 腰が痛いけど何をしていいか分からない
- とりあえずストレッチしている
- なかなか改善しない
- 悪化させたくない
腰が痛い時にやってはいけないこと7選
①いきなり強いストレッチをする
痛みがある状態で無理に伸ばすと悪化します
👉正しいストレッチはこちら
②痛みを我慢して動く
無理をすると炎症が悪化し治りづらくなります。
③長時間同じ姿勢
座りっぱなし・立ちっぱなしはNG
整骨院の患者さんでも長時間同じ姿勢から動き出す時に痛みを感じる人が多いです。
👉座ると腰が痛い原因はこちら
④姿勢を気にしない
猫背・反り腰で負担増加
⑤急に運動を始める
筋肉が硬い状態では危険
⑥柔らかすぎるソファで過ごす
姿勢が崩れやすい
👉腰痛対策クッションはこちら
⑦何もしない、何をしていいかわからない
放置は改善しにくい
👉フォームローラーの使い方はこちら
正しい対処法
- 無理をしない
- 軽く動く
- 痛みのない範囲でケア
よくある間違い
「とりあえずストレッチすればいい」
実際は
状態によってやるべきことは変わります
それでもつらい方へ
正直に言うと
筋肉がかなり硬い場合は、ストレッチだけでは不十分です
「その場合はフォームローラーなどで筋肉をほぐすことが重要です」
「また、日常の姿勢を整えることも重要です」
クッションはこちら
まとめ
腰が痛い時にやってはいけないことは
- 無理なストレッチ
- 我慢
- 同じ姿勢
です。
まずは
無理をしない
軽く動く
ここから始めてみてください。
