なかなか良くならない
腰痛を改善しようとしてストレッチをしているのに、
「なかなか良くならない」
「むしろ悪化した気がする」
そんな方は、やり方を間違えている可能性があります。
この記事では、柔道整復師の視点から
腰痛時にやってはいけないストレッチと正しい対処法を解説します。
目次
結論：無理に伸ばすのが一番NG
腰痛があるときは、強く伸ばすストレッチは逆効果になることがあります
まずは
痛みのない範囲で行うことが大切です
こんな方におすすめ
- ストレッチしても改善しない
- 腰痛が長引いている
- 正しいやり方が分からない
- 悪化させたくない
腰痛ストレッチでやってはいけないこと7選
①痛みを我慢して伸ばす
筋肉や組織を傷める原因になります
②反動をつける
無理な負荷がかかり危険
③いきなり強く伸ばす
筋肉が硬い状態では逆効果
👉寝ながらできる安全なストレッチはこちら
④同じストレッチばかりやる
バランスが崩れる
⑤腰だけを伸ばそうとする
原因は他の部位のことが多い
👉フォームローラーの使い方はこちら
⑥長時間やりすぎる
逆に負担になる
⑦状態を無視して行う
急性期・炎症時はNG
正しいストレッチのポイント
- 痛みのない範囲
- ゆっくり行う
- 呼吸を止めない
よくある勘違い
「とにかく伸ばせば良くなる」
実際は
状態に合わせることが重要
それでも改善しない方へ
正直に言うと
筋肉がかなり硬い方は、ストレッチだけでは不十分です
「その場合はフォームローラーで筋肉をほぐすと効果的です」
「また、姿勢を整えることも重要です」
👉 クッションはこちら
まとめ
腰痛時のストレッチで重要なのは
- 無理をしない
- 痛みを我慢しない
- 正しく行う
です。
「迷った場合は、安全なストレッチから始めてください」
